クンダリーニヨガ・オンライン エイミーヨガ

不安やイライラのときにー副交感神経優位に。リラックスの呼吸法

左鼻呼吸のやり方と効果|リラックス&自律神経を整えるヨガ呼吸法

ヨガの呼吸法(プラーナーヤーマ)の中でも、左鼻だけで行う「左鼻呼吸」を知っていますか?

左鼻の呼吸は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があると言われています。

不安感で眠れないとき、辛いですよね。

ストレスが溜まっているときや寝る前にやってみてくださいね。睡眠に悩みがある人は多いですよね。気軽にその場でできるので、一度試してみてくださいね。

深いリラックス効果が得られ、睡眠の質が良くなるといいですね。

寝る前の呼吸法、ヨガの知恵が入った呼吸法です。

〇 左鼻呼吸のやり方

  1. あぐらの姿勢で座る(背中はまっすぐにしましょう)
  2. 右手の人差し指で右鼻を軽く押さえる
  3. 左鼻からゆっくりと息を吸う(お腹を膨らませながら深く)
  4. 左鼻からゆっくりと息を吐く(お腹をへこませながら)
  5. これを3~5分間繰り返す

目を閉じて、呼吸の流れに意識を向けると、よりよいと思います。私の場合は、よく、呼吸がどこから入り、どこを通って流れているか体の中を意識します。そうすると、体やエネルギーの流れへの意識が高まると思います。

〇 左鼻呼吸の効果

自律神経を整える
左鼻は「月のエネルギー」と関連すると言われています。陰エネルギーですね。副交感神経を刺激します。これにより、心身が鎮まりリラックス状態へ導くことを期待できると言われています。

ストレスや不安を和らげる
深い呼吸によって酸素が脳に行き渡り、緊張がほぐれるようです。ヨガや瞑想前に行うと集中力が高まることを期待できそうです。不安が多い人、5分後の自分に「あれ?」と思うかもしれません。

安眠効果
寝る前に行うと、心が落ち着き自然と眠りに入りやすくなるのを期待できそうです。不眠気味の方は、何度か試してみてくださいね。

〇 こんなときにおすすめ

  • 夜、リラックスしたいとき
  • ヨガや瞑想の前
  • ストレスを感じたとき
  • イライラや不安を鎮めたいとき

日々の生活に取り入れて、心と体を穏やかに整えてみましょう。

簡単にできる動画も貼りますね。

教えているのは、クンダリーニヨガ(オンライン教室)講師の青海エイミーです。