このクリヤは、特にネーベルセンターの周辺を刺激してエナジーを目覚めさせ、それをスムーズに流すことを目的としているようです。
最初のテーブルポーズでの呼吸やスパイナルツイストなどは、特にネーベルセンターを刺激します。
テーブルポーズで呼吸をすると、おへその下あたりが刺激されるのがわかると思います。力をいれると呼吸はとまりがちなので、意識して呼吸をしましょう。
テーブルポーズは、きついポーズと思います。無理せず、必要があれば途中で一度起き上がるなど、自分で調整してください。
おへそ周り、骨盤まわり、股関節など、体の中心から下の部分を動かし、刺激することが多いクリヤになります。また、うつぶせから体を持ち上げるポーズは、腰や背中の力も使います。
様々な動きを組み合わせるので、血行をよくし、体のこりをなくすのにも役立つでしょう。
最後は、瞑想的な状態のまま呼吸をします。エクササイズで十分に体の準備、エナジーの通り道を刺激し、それを上昇させて瞑想に至る、というふうに考えることもできるでしょう。
適度に体を動かし、最後は瞑想することができる、バランスがよく、さわやかな気持ちになるクリヤだと思います。
また、第一、第二チャクラを刺激するので、大地に根差したような安定した感覚を感じるかもしれません。
きついポーズやエクササイズは、自分で調整して、無理のないように行ってください。ポーズの途中で休んでも構わないし、また、「簡単バージョン」もあわせて説明することもあるので、そのバージョンでやるのもいいと思います。
無理せず、大丈夫な範囲でやりましょう。
楽しんでくださいね。