このレッスンでは、火の呼吸（ブレスオブファイア）を使いますが、生理が重い日の場合、普通の呼吸に変更してください。
※生理が重い時は、他のポーズなどでも、おなかに力を与えるものは控えましょう。足あげのポーズなども控えたほうがよいでしょう。ご自分の体の状態にあわせて無理のないように行ってください。ムルバンダなど、下腹部を引き締めるものも、生理中は避けたほうがいいでしょう。個人差があるので、必ず体の声をきいて行いましょう。
さて、今回のレッスンでは、最初のほうのエクササイズで、ネーベルセンターの近くを刺激しています。そのあと、ハートセンターやさらに上に。イメージとしては、下のほうのチャクラから刺激し、上までエナジーをあげていく、という感じがします。
エクササイズの数が多いのですが、シンプルなものが中心なので、比較的楽に感じると思います。
生徒さんの感想も「やりやすかった」「時間が短く感じた」というものでした。
ベーシックな動きで、クンダリーニヨガらしい、とてもいいクリヤだと思っていて、このクリヤは本当に何度も使っています。
気を付けるところとしては、コブラポーズで腰を痛めないように、ということ。無理しないよう、心配がある人はベイビーコブラに変更してくださいね。
肩を動かすなどのエクササイズもあり、血行がよくなったり肩こりが軽減する効果も期待できそうです。
なにより、精神的に「すっきり」感が得られるのではと思います。
難しくないので、ぜひ気楽に、楽しく行ってください。