骨盤底筋

呼吸は、自律神経を整えるのに効果的です。自律神経は、人の意図と関係ない動きですが、呼吸は、意図的に、その自律神経に働きかけることができるからです。 ゆっくりした深い呼吸で、体と心を芯からリラックスさせましょう。 呼吸に意識を向けることで、忙しい思考からも距離をとることが可能になるでしょう。雑念がおこるのは自然の現象なので、止めることはできません。しかし、それらから距離をとることで、24時間雑念に支配されることをストップすることができます。 私たちの暮らしは、あまりにも多くの情報に取り囲まれていますよね。ヨガの時間は、そこから距離をとることを試してみてくださいね。そうすると「雑念から距離をとった状態」を、自分に教えることになり、それが容易になるかもしれません。 フロッグポーズをおこないますね。このポーズで座った状態は、股関節を開くことになりますよね。股関節まわりが硬くなると、骨盤のゆがみを引き起こす可能性があります。また姿勢が悪くなったり体に望ましくないクセがつくこともあるでしょう。さらに血の流れを悪くして冷えなどにつながることもあります。フロッグの座ったポーズは、股関節まわりを柔らかくすることに役立ちます。下半身に冷えがある人は、股関節を動かすことを意識するのもいいかもしれません。 また、フロッグの運動の繰り返しは、骨盤底筋に働きかけます。骨盤底筋を動かすことで、消化器系の悩みが改善することがあるかもしれません。 クンダリーニヨガの考え方でいえば、フロッグやムルバンの動きは、エナジーを上昇させるのに役立つと考えられています。 後半のクリヤは、足をあげるのがきつめですね。腹筋に働きかけ、体幹を鍛えるエクササイズですが、つらくなったら脚をまげるなど自分で調整してくださいね。また、つらいときは呼吸をとめがちなので、呼吸を続けることは意識してください。 ラストのマントラをとなえるときには、背中と脚をのばし、エナジーが身体を流れやすくするイメージで行うとよいでしょう。マントラの言葉は「HUM」（ハム）です。これは、WE(私たち)という意味です。個であるという緊張、小ささから離れ、神聖なものにつながるようなイメージで唱えるといいでしょう。 マントラは、聖なる振動を起こすと言われています。体の中に振動がおこるのを感じてください。 それが、自分を浄化することを感じましょう。 今回のオンラインクラスでは、2つのクリヤ（クンダリーニヨガの一連のエクササイズ）をおこないました。短めで気軽にできると思うので、楽しんでくださいね

骨盤はよい姿勢、運動のしやすさと関係しています。骨盤が歪むと体に不調がでるというのはきいたことがあるかもしれません。女性の場合、出産で骨盤がゆがむことがあるので、骨盤矯正のストレッチや骨盤矯正ヨガというのもよくきかれますよね。 骨盤は体を支える重要な役割を果たしています。そのため、骨盤がゆがむと、体を支えることが難しくなり、姿勢がゆがみます。腰痛や肩こり、膝の痛みなどの原因になることがあります。さて、骨盤は骨ですが、その周りの筋肉が使われず衰えたり、体のくせによって不健康な状態だと、骨盤に影響を与えます。 クンダリーニヨガでは、骨盤底筋に、多く働きかけます。そのため、クンダリーニヨガをすると、骨盤のゆがみが改善され、姿勢がよくなったり体調が改善したりということが期待できそうです。 骨盤底筋に働きかけるクンダリーニヨガのエクササイズは、たとえばサットナムクリヤ、ムルバンダ、火の呼吸などがあります。これらをすることで、骨盤を健康に保ちやすくなり、姿勢もよくなることを期待できそうです。 また、これらのエクササイズは、腹部の筋肉にも同時に働きかけます。そして、クンダリーニヨガは、このような運動や呼吸、ポーズなどを通し、エネルギーの覚醒を期待しています。 さて、今回のレッスンは、前半は運動系、後半は瞑想系の美しいものでしたね。 私は個人的に、このクリヤをしたときの感覚が大好きで、私の好きなクリヤを選ぶならベスト３には入ります。 前半は下のほうにあるエナジーを目覚めさせていきます。その際火の呼吸を使いますね。ネーベルセンターと火の呼吸が連動することを感じてください。 クンダリーニヨガは、ムルバン、火の呼吸、ネーベルセンターがすごく重要だと思います。部分で言えば骨盤底筋を動かせるというのが大事と思ってます。 後半は、本当にビューティフル！ ハートセンターのエナジーを感じられるでしょうか。 ここでのエナジーをいつも私は感じるのですが、実は以前「ただの手のしびれじゃない？」と疑問に思ってました。（まだ先生になる前） でも、他のクリヤで、ディープリラクゼーションのあとにもエナジーを感じたので「やっぱり本当かも。。」と思い直しました。 ただ、そういうのは、信じても信じなくても構いません。クンダリーニヨガは宗教ではありません。なので、それを信じなくてはいけないということはありません。ヨガをするだけでやっぱり体や心に効果はあるので。 では、楽しんでくださいね！